Musculação ou Calistenia qual o melhor?
"O que é melhor para construir força e ganhar músculos, musculação ou exercícios com peso corporal?"
Existem inúmeras formas de exercício, mas um dos maiores debates é se calistenia é melhor que o levantamento para o seu corpo. Tanto o levantamento de peso quanto a calistenia têm prós e contras que o outro não possui, mas qual dos dois exercícios é o melhor?
Resistência é resistência , não importa se você usa uma barra, halteres, pedras, suportes ou seu próprio peso corporal. Você pode até usar uma garrafa de água, se a usar da maneira certa, poderá ganhar músculos.
No entanto, é preciso dizer que certos tipos de exercícios são definitivamente mais ideais para certas pessoas, com base em fatores como nível de experiência, preferência de treinamento e seu objetivo específico de condicionamento físico. Por exemplo, não consigo ver o sentido de um levantador de força fazendo flexões. O objetivo de um levantador de força é levantar o máximo de peso possível e, portanto, ele deve se concentrar em levantar, como na minha opinião, realizar exercícios com peso corporal não o beneficiaria especialmente.
O levantamento de peso e a calistenia são as duas formas de treinamento de força. A diferença está principalmente no fato de que a calistenia geralmente não requer nenhum equipamento, e o equipamento certamente não é essencial. O levantamento de peso, por outro lado, exige pesos livres, como halteres ou aparelhos de levantamento de peso para concluir os exercícios.
O levantamento de peso é exatamente o que o nome diz, levantar pesos ou usar equipamentos de resistência a musculação propriamente dita. É feito principalmente para construir músculos ou massa, mas, seguindo a rotina de exercícios correta, pode ser usado para perder peso já a Calistenia tornou-se mais popular nos últimos vinte anos e envolve exercícios que não requerem adição de peso extra, portanto, podem ser considerados como treinamento com pesos corporais .
Calistenia inclui movimentos reais do corpo, como puxar, empurrar, dobrar, pular e balançar. Os exercícios podem ser energéticos e fornecer ao corpo um treino cardiovascular ao mesmo tempo.
O levantamento de peso envolve exatamente isso, levantar pesos. Várias partes do corpo são engatadas para completar o levantamento, e a quantidade de peso pode ser controlada e alterada facilmente, ao contrário da ginástica onde o peso permanece constante, como o peso do corpo.
Benefícios de saúde da calistenia
Calistenia tem muitos benefícios não há equipamento para transportar, pode ser feita em qualquer lugar que exista espaço suficiente para esticar o corpo, é o gratuita, é fácil ajustar-se a uma programação diária, pois as viagens e a academia podem ser eliminadas. Por esses motivos, a calistenia é frequentemente usada em escolas e forças armadas.
Os exercícios calistênicos trabalham com a força do core e incluem o corpo inteiro em uma malhação. Isso significa que é uma ótima maneira de condicionar todo o corpo.
A realização de exercícios com peso corporal também reduz o risco de lesões substancialmente em comparação com o levantamento de peso. O corpo também se recupera mais rapidamente após cada sessão.
Isso torna um regime calistênico mais sustentável ao longo do tempo. Os movimentos são geralmente rítmicos e seguem a amplitude de movimento natural do corpo. Isso significa que a força 'real' é desenvolvida, justamente o tipo de força que é útil na vida cotidiana. O desenvolvimento muscular também é mais natural, com músculos longos e magros.
A coordenação, o equilíbrio e a agilidade também são desenvolvidos através da calistenia.
Vantagem # 1: o treinamento com peso corporal permite que você se exercite em qualquer lugar a qualquer momento Flexões, agachamentos, pranchas, elevações de pernas, burpees, L-Sit, todos esses exercícios e muitos mais não exigem nenhum equipamento e podem ser feitos em um parque, em casa, em um quarto de hotel ou em qualquer lugar que você quiser. Quanto mais criativo você for, mais variedades diferentes de exercícios você encontrará. Além disso, o treinamento com pesos corporais é gratuito e, honestamente, o que é melhor do que malhar na praia ao sol?
Vantagem 2: O treinamento com pesos corporais construirá um core forte A maioria dos exercícios de peso corporal envolve os músculos do core. Mesmo que você não esteja ciente disso, executar flexões e até segurar o pino exige força do core. Com o treinamento com peso corporal, você desenvolverá músculos abdominais extraordinários.
Vantagem # 3: o treinamento com peso corporal é desafiador em qualquer nível de condicionamento físico Existem centenas de diferentes exercícios de peso corporal. Portanto, você pode facilmente misturar sua rotina adicionando outros exercícios ou dificultando ainda mais um exercício existente. Trabalhar com uma variedade de exercícios não apenas alivia o tédio, mas também pode ajudar a quebrar os platôs e gerar mais progresso.
Vantagem # 4: O treinamento com peso corporal permite que você aprenda habilidades incríveis
Se você deseja aprender habilidades de peso corporal, como alavancas, pino ou planche, deve se concentrar principalmente nos exercícios de peso corporal. Seu corpo precisa se acostumar com essas posições e é por isso que é melhor executar exercícios que permitam que você fique mais forte e seja semelhante ao resultado final.
Limitações da Calistenia
A calistenia é limitada pelo fato de que a quantidade de peso é restrita, limitada ao peso do corpo. Isso significa que não constrói músculos tão rapidamente quanto o levantamento de peso. Se esse é o seu objetivo, pode ser necessário incorporar as duas técnicas ao seu treinamento.
Desvantagem # 1: é difícil isolar certos músculos Como a maioria dos exercícios com peso corporal é composta, é difícil encontrar exercícios que funcionem apenas em certos músculos.
Benefícios de saúde do levantamento de peso
Quando comparado à ginástica, o levantamento de peso pode ajudar a construir músculos individuais maiores e mais fortes muito mais rapidamente. A resistência pode ser rápida e facilmente aumentada. A quantidade de peso também pode variar durante o treino.
Isso também significa que pesos mais leves podem ser usados no início de uma jornada de fitness, quando o peso corporal é muito alto.
Vantagem # 1: o treinamento com pesos permite que você treine certos músculos Os exercícios de isolamento permitem atingir determinados músculos e moldar o corpo para obter a aparência desejada. Por exemplo, você pode executar facilmente exercícios que funcionam apenas nos bíceps ou tríceps para obter braços maiores.
Vantagem # 2: o treinamento com pesos facilita a medição do progresso
Ao usar halteres, halteres ou máquinas, é fácil determinar se você ficou mais forte. Trabalhar com pesos diferentes também ajuda a manter seu treino desafiador.
Vantagem # 3: o treinamento com pesos cria músculos Outro benefício do treinamento com pesos é que ele realmente leva ao ganho muscular. Existem diferentes métodos de levantamento, como superconjuntos e dropsets, que ajudam a estimular totalmente os músculos. Literalmente, todo fisiculturista faz musculação e existem rotinas de treino comprovadas para ganhar massa muscular.
Desvantagem 1: o treinamento com pesos precisa de equipamentos Obviamente, são necessários pesos em forma de pratos, halteres ou halteres para realizar o treinamento com pesos. Enquanto a maioria das pessoas compra uma associação em uma academia, outra opção pode ser a criação de uma academia em casa. De qualquer maneira, o equipamento é essencial.
Limitações do levantamento de peso
Existem várias limitações para o levantamento de peso, é difícil viajar com pesos livres para se exercitar, quando se trata de máquinas grandes, o exercício é restrito apenas à academia.
Obviamente, existe uma opção para criar um ambiente de academia em casa, mas isso requer uma grande quantidade de espaço e um grande investimento de dinheiro.
Do ponto de vista da saúde, o levantamento de peso traz um risco aumentado de lesão quando comparado à calistenia. Os pesos levantados podem causar grande tensão no corpo e tensão em áreas como as costas. O resultado do levantamento de peso ao longo do tempo pode ser tensão, juntas rígidas e dor geral. Muitos exercícios de levantamento de peso se concentram em uma área individual de cada vez, e isso significa que o corpo inteiro não é trabalhado de uma única vez.
Desvantagem # 2: O treinamento com pesos não prepara seu corpo para movimentos do peso corporal Mesmo que você possa simular certos movimentos de peso corporal com pesos, sem prática, você nunca será capaz de fazê-los. Você pode executar 100 conjuntos de prensas suspensas e tríceps, mas isso não garante que você possa executar uma única flexão de cabeça para baixo.
Exercícios de Calistenia Para Tentar
LUNGES
Mantenha a parte superior do corpo reta e os ombros para trás e relaxados. Mantenha o queixo erguido, enquanto envolve o núcleo.
Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até os dois joelhos dobrarem em um ângulo de cerca de 90 graus. Mantenha o joelho dianteiro atrás dos dedos dos pés e o joelho traseiro fora do chão. Empurre de volta para a posição inicial e execute do outro lado.
JACKS JUMPING
Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
Em um movimento, pule os pés para o lado, enquanto simultaneamente levanta os braços acima da cabeça.
Inverta esse movimento saltando de volta à posição inicial.
Continue pulando entre as duas posições.
AGACHAMENTOS
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
Abaixe o corpo para trás o máximo que puder, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Empurre seu peso corporal nos calcanhares.
Levante os braços à sua frente para se equilibrar enquanto abaixa para a posição de agachamento.
Certifique-se de parar os joelhos de passar por cima dos dedos dos pés.
Faça uma pausa por um momento antes de voltar à posição inicial.
Saltos de agachamento
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os braços ao lado do corpo.
Agache-se como se estivesse realizando um agachamento normal, descrito acima.
Envolva seu núcleo e pule no ar.
Abaixe o corpo de volta à posição de agachamento ao pousar, prestando atenção nos joelhos.
ABDOMINAIS
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Coloque as pontas dos dedos nas têmporas, com os cotovelos abertos.
Envolva seus abdominais e levante seu corpo em direção aos joelhos, os ombros devem levantar do chão.
Não puxe a cabeça para a frente e mantenha o queixo fora do peito.
Role cuidadosamente para a posição inicial e repita conforme desejado.
PULL UPS
Esses exercícios exigem muita força, além de uma barra de puxar segura.
Pegue a barra, com um aperto de aproximadamente a largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
Aguarde, levantando os pés do chão, dobrando os joelhos. Seus braços devem estar retos.
Levante-se puxando os cotovelos até o chão.
Continue se levantando até o queixo passar pela barra.
Abaixe-se lentamente até os braços ficarem retos.
TRICEP DIPS
Sente-se na beira de um banco, cadeira ou degrau estável.
Coloque as mãos ao lado do corpo na beira do banco, afastadas na largura dos ombros. Seus dedos devem ficar voltados para a frente, com os cotovelos apontando para trás, com uma leve flexão nos cotovelos.
Estenda as pernas à sua frente com os pés apoiados no chão.
Abaixe lentamente seu corpo até que seus ombros estejam abaixo dos cotovelos.
Empurre para trás até que os cotovelos estejam quase retos.
PRESSIONE
Deite-se de bruços com as mãos, virado para baixo dos ombros.
Coloque os pés juntos com os dedos dobrados por baixo, mantendo as pernas retas.
Endireite os braços e empurre o corpo para cima, mantendo as costas e as pernas retas.
Faça uma pausa por um momento e, em seguida, abaixe-se de volta para o chão até que seu peito esteja a 5 cm do chão. Então repita
PRANCHA
Entre na posição de pressionar para cima.
Dobre os cotovelos e descanse o peso sobre os antebraços.
Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos.
Envolva seu núcleo e segure conscientemente o estômago.
Mantenha essa posição pelo período de tempo escolhido.
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