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Exercícios para Perder Gordura nas Coxas
Está se perguntando como perder gordura da coxa? Calma vamos responder isso aqui. Pernas bonitas e tonificadas são o sonho de muitas pessoas. Para alguns, isso se torna a motivação mais poderosa para ingressar na academia ou desistir de seus doces e fast food favoritos.
Se o reflexo no espelho não causar admiração, é preciso trabalhar com a causa da discrepância. Pode ser difícil no começo, mas leva um pouco de tempo e paciência quando a condição física e mental melhora.
Pessoal antes de continuarmos com essa postagem vamos indicar um produto para acelerar um bastante o seu metabolismo e ajudar você nessa luta contra a balança.
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Algumas das funções do 360 slim são:
Acabar com as celulites
Diminuir o volume da barriga
Fazer o intestino funcionar bem
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Inibidor natural de lpl
Queimar mais gordura
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Por que a gordura é depositada nas coxas?
Existem 4 motivos principais:
Desequilíbrio hormonal;
Alimentação excessiva e desequilibrada;
Estilo de vida inativo;
Problemas de sono.
Toda causa é causada pelo estresse. Tente entender o que o está incomodando e encontre maneiras de se livrar desses fatores. Faça o que dá um recurso e preenche por dentro.
Consulte um endocrinologista para determinar o estado dos hormônios e certifique-se de que eles não falhem. Separe a comida, conte o número de refeições por dia, lanches, calorias.
Certifique-se de não exceder sua ingestão diária de calorias: Esse é o equívoco mais comum.
Muitas pessoas acreditam que uma maçã pesa 100 g. na verdade, o peso de uma maçã média é de 300 g. As calorias aumentam imediatamente, duas vezes mais do que você pensava. Seja honesto consigo mesmo. Pensar que você eliminou o "lixo" alimentar de sua dieta e removê-lo realmente são duas coisas diferentes.
Como remover gordura das coxas
Tudo depende da causa dos depósitos em excesso:
Com alterações hormonais, siga o plano de tratamento que seu médico irá prescrever;
Ao comer demais e nutrição desequilibrada, mude a dieta, reduza o tamanho das porções, substitua alimentos prejudiciais por saudáveis;
Se você tiver problemas com o sono, volte ao normal o relógio biológico: vá para a cama no mesmo horário, vá para a cama antes das 12 da noite. Uma hora antes de dormir, retire o telefone e outros aparelhos que excitam o sistema nervoso; evitar refeições três a quatro horas antes de dormir; ser ativo durante o dia, para que à noite o corpo fique cansado, queira descansar e dormir.
Com um estilo de vida sedentário, adicione cuidadosamente o esporte à sua vida. Quando você entrar nisso, passe para treinos intensos. Os lados não são corrigidos por exercícios locais: livrar-se da gordura nesses locais depende da nutrição.
Se você incluir grandes grupos musculares no trabalho, como pernas, poderá remover o excesso e obter resultados surpreendentes ao trabalhar os lados.
Exercícios para perder gordura das coxas
1 - Agachamento com peso corporal
Detalhes do exercício
Músculos alvo: Quadríceps (Reto Femoral, Vasto Lateral, Vasto Medial, Vastus Intermedius)
Sinergistas: Glúteo Máximo, Adutor Magno, Soleus
Estabilizadores dinâmicos: isquiotibiais, gastrocnêmio
Mecânica: Composto
Força: Empurrar
Posicão inicial
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Seus joelhos e pés devem estar apontando na mesma direção.
Levante os braços à sua frente para obter equilíbrio (ou você pode deixá-los ao seu lado e levantá-los enquanto desce).
Execução
Mantendo a cabeça erguida e o tronco ereto, inspire enquanto agacha flexionando simultaneamente os quadris e os joelhos, certificando-se de descer pelo menos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. (Se seus braços estiverem ao seu lado, levante-os à sua frente enquanto desce para ajudá-lo a manter o equilíbrio.)
Expire ao retornar à posição inicial.
Repita para o número prescrito de repetições.
Comentários e dicas
Mantenha os joelhos e os pés apontando na mesma direção e os pés apoiados no chão.
Mantenha as costas retas, a cabeça erguida e o tronco ereto.
O agachamento com peso corporal é ótimo para aprender o básico da forma de agachamento, como manter o tronco ereto e a cabeça erguida enquanto desce.
Torne o agachamento com peso corporal mais difícil pulsando na parte inferior do agachamento.
O agachamento com peso corporal também é conhecido como agachamento aéreo.
Veja também o agachamento de sumô com peso corporal.
2 - AGACHAMENTO COM SALTO
BENEFÍCIOS DO AGACHAMENTO COM SALTO
O agachamento com salto é um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.
O agachamento com salto tem como alvo os músculos abdominais, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalha nas coxas, tendões do joelho e quadríceps.
Os saltos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.
2-SALTOS DE JOELHO ALTO
BENEFÍCIOS DO SALTOS DE JOELHO ALTO
Você pode usar este exercício como um aquecimento dinâmico antes do treino e adicioná-lo à sua rotina de treinamento cardio para queimar gordura.
Os saltos de joelho alto são um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.
Os saltos de joelho alto visam os músculos oblíquos, das pernas, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalham nas coxas, tendões do joelho, quadríceps e ombros.
Os saltos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.
4- LUNGE
Detalhes do exercício
Músculos alvo: Quadríceps (Reto Femoral, Vasto Lateral, Vasto Medial, Vasto Intermediário), Glúteo Máximo
Sinergistas: Adutor Magnus, Soleus
Estabilizadores dinâmicos: isquiotibiais, gastrocnêmio
Mecânica: Composto
Força: Empurrar
Posicão inicial
Fique em pé com as mãos ao lado do corpo ou colocadas nos quadris.
Execução
Mantendo o tronco ereto, inspire enquanto dá um grande passo à frente com uma perna e abaixe o joelho da perna de trás até quase tocar o chão.
Expire enquanto você dirige de volta com a perna da frente e volte para a posição de pé.
Repita a estocada com a perna oposta.
Continue alternando a perna com a qual você avança.
Comentários e dicas
Mantenha o tronco ereto e virado para a frente.
Mantenha os pés e os joelhos voltados para a frente, na mesma direção.
Certifique-se de que sua estocada seja grande o suficiente para que o joelho da perna da frente não se mova na frente dos dedos dos pés da perna da frente. Isso protegerá seus tornozelos.
Quanto maior for a sua estocada, mais ênfase você dará ao seu glúteo máximo em vez de seu quadríceps.
A estocada é um exercício brilhante, ajudando você a desenvolver a coordenação, o equilíbrio e a força funcional unilateral (unilateral) da parte inferior do corpo.
Torne o exercício de estocada mais difícil segurando halteres em suas mãos (veja o exercício de estocada com halteres). Se você quiser dar ênfase extra ao seu glúteo máximo, veja a estocada inclinada para a frente com halteres.
5 - ALPINISTA
BENEFÍCIOS DO ALPINISTA
O alpinista é um treino eficaz de cardio e fortalecimento do núcleo. Pode ajudá-lo a fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior e inferior do corpo.
Sendo um movimento multifuncional, este exercício visa não apenas os músculos abdominais, mas também a coluna e as nádegas. Alpinista fortalece e aperta todo o seu corpo, melhora sua postura e equilíbrio, reduz a gordura corporal e pode ajudar a acelerar seu metabolismo.
Os alpinistas são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com treinamento de força. Como os passos rápidos aumentam sua frequência cardíaca, eles também podem aumentar sua aptidão cardiovascular.
6- BURPES
BENEFÍCIOS DOS BURPEES
Burpees são um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.
Burpees visam os músculos abdominais, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalham nas coxas, tendões do joelho, quadríceps e ombros.
Os saltos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.
Execute um conjunto de exercícios de acordo com o esquema: 3-5 círculos no modo de um minuto de trabalho / um minuto de descanso. A intensidade e a duração dependem do grau de preparação. Os iniciantes são aconselhados a começar com um pequeno número de círculos.
Sintonize: A mudança começa de dentro. Ao seguir as recomendações acima, você colocará sua saúde interna em ordem, melhorará sua aparência e obterá as pernas dos sonhos.
VEJA TAMBÉM:
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Um forte abraço e até a próxima.
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