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Como fazer o crucifixo com halteres: Guia básico
Crucifixo com halteres é um dos exercícios mais básicos da academia , porém não se engane, pode ser básico mas é um exercício com extrema eficiência se você quer desenvolver de forma efetiva seu peitoral. Neste artigo falaremos muito sobre o crucifixo com halteres e daremos algumas dicas para você melhorar o seu desenvolvimento nesse movimento.
COMO FAZER O CRUCIFIXO COM HALTERES NA ACADEMIA
Os crucifixos com halteres são um exercício de treinamento de força que visa os músculos do peito. Para realizar crucifixos com halteres na academia, siga estes passos:
Comece selecionando um par de halteres apropriados para o seu nível de condicionamento físico. Você deve escolher um peso que permita completar o número desejado de repetições com a forma adequada, mas que ainda forneça um nível desafiador de resistência.
Encontre um banco plano e deite-se nele com os pés firmemente plantados no chão.
Segure os halteres com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e estenda os braços acima do peito.
Abaixe lentamente os halteres para os lados do corpo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos enquanto avança.
Quando os braços estiverem paralelos ao chão, faça uma breve pausa e inverta o movimento, trazendo os halteres de volta à posição inicial.
Repita o exercício para o número desejado de repetições.
É importante manter a boa forma ao realizar crucifixos com halteres para evitar sobrecarregar os músculos ou articulações. Mantenha as costas retas no banco durante todo o exercício e evite arquear as costas ou levantar a cabeça do banco. Certifique-se de manter os cotovelos ligeiramente flexionados ao abaixar os halteres e resista à tentação de deixar os pesos "colapsarem" na parte inferior do movimento.
Lembre-se de respirar uniforme e profundamente durante todo o exercício e de parar e descansar se sentir algum desconforto ou dor. Também é uma boa ideia ter um observador presente para ajudá-lo, se necessário.
Se você quer saber de forma mais aprofundada todos os detalhes sobre o crucifixo com halteres sugerimos que dê uma olhada no treinamento evolution. VALE TOTALMENTE APENA.
Quais são os principais erros ao fazer o crucifixo com halteres?
Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados ao realizar o exercício cruzado com halteres:
Usar muito peso: É importante escolher um peso que permita realizar o exercício com boa forma. Se o peso for muito pesado, você pode ter dificuldade para manter o alinhamento adequado e correr o risco de sobrecarregar os músculos ou articulações.
Apressando-se no exercício: não se apresse e concentre-se na forma adequada ao realizar a cruz com halteres. Não se apresse durante o exercício ou tente "trapacear" usando o impulso para levantar os pesos.
Levantar os halteres muito alto: o exercício cruzado com halteres visa os músculos do peito, por isso é importante manter os halteres no nível do peito ou abaixo dele para evitar o envolvimento de outros grupos musculares.
Não manter os halteres no alinhamento adequado: Certifique-se de manter os halteres alinhados com os ombros e o peito durante todo o exercício. Evite deixar os halteres se afastarem muito para os lados ou permitir que eles girem excessivamente.
Esquecer de respirar: é importante respirar de maneira uniforme e profunda durante todo o exercício para ajudar a oxigenar os músculos e manter os níveis de energia elevados. Evite prender a respiração ou respirar superficialmente.
Ao se concentrar na forma adequada e evitar esses erros comuns, você pode garantir o máximo proveito do exercício cruzado com halteres e evitar sobrecarregar os músculos ou articulações.
Quais são os 5 principais benefícios da crucifixos com halteres?
Crucifixos com halteres é um exercício de treinamento de força que visa os músculos do peito, especificamente o peitoral maior e menor. Aqui estão cinco benefícios de realizar flyes com halteres:
Força e tônus muscular aprimorados: os crucifixos com halteres podem ajudar a melhorar a força e o tônus dos músculos do peito, o que, por sua vez, pode melhorar a postura e a força geral da parte superior do corpo.
Definição muscular aprimorada: à medida que você avança no treinamento, a execução de halteres pode ajudar a definir e moldar os músculos do peito.
Amplitude de movimento aprimorada: os crucifixos com halteres podem ajudar a aumentar a amplitude de movimento dos ombros, o que pode ser benéfico para atividades que exigem maior amplitude de movimento, como esportes ou atividades diárias.
Aumento da densidade óssea: exercícios de treinamento de força, como halteres, podem ajudar a aumentar a densidade óssea, o que pode ser particularmente benéfico para pessoas com risco de osteoporose.
Resistência cardiovascular aprimorada: embora os halteres tenham como alvo principal os músculos do peito, eles também podem fornecer um desafio cardiovascular quando executados em alta intensidade. Isso pode ajudar a melhorar sua resistência cardiovascular geral.
É importante consultar um profissional de fitness ou médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente.
Aprenda as técnicas ideias do crucifixo com halteres no treinamento do Fernando Sardinha aqui.
VEJA TAMBÉM:
Quais exercícios podem ser melhor combinados com a crucifixo com halteres?
Existem muitos exercícios que podem ser combinados com crucifixo com halteres para criar uma rotina de exercícios completa. Aqui estão alguns exemplos:
Flexões: As flexões são um exercício clássico que visa o peito, tríceps e ombros. Eles podem ser feitos com ou sem halteres e podem ser modificados para atender a diferentes níveis de condicionamento físico.
Supino: O supino é outro exercício popular que visa o peito, ombros e tríceps. Pode ser feito com barra ou halteres e geralmente é realizado em conjunto com crucifixo com halteres como parte de um treino de peito.
Supino inclinado com halteres: O supino inclinado com halteres é uma variação do supino que tem como alvo os músculos da parte superior do peito. Pode ser feito em um banco inclinado ou com um banco ajustável ajustado para uma posição inclinada.
Mergulhos de tríceps: os mergulhos de tríceps são um exercício de peso corporal que visa os músculos do tríceps. Eles podem ser feitos em um banco ou em barras paralelas e podem ser modificados para atender a diferentes níveis de condicionamento físico.
Elevação Frontal: A pressão no ombro é um exercício que visa os músculos do ombro, incluindo os deltóides. Pode ser feito com halteres, barra ou máquina Smith, e pode ser realizado sentado ou em pé.
Lembre-se de variar seus treinos e incluir uma mistura de exercícios que visam diferentes grupos musculares para criar um plano de treinamento equilibrado e eficaz. Consulte um profissional de fitness ou médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente.
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