COMO EMAGRECER O ROSTO: 8 DICAS FUNDAMENTAIS

Emagrecer o rosto é um martírio para muitas pessoas. Essa é uma dúvida que permeia diversas pessoas que entram na academia e que querem emagrecer. Geralmente a pessoa consegue até emagrecer mas ficar com o rosto mais gordinho, bolachudo. Hoje você vai saber como emagrecer o rosto, finalmente.

Muitas pessoas podem querer mudar sua aparência reduzindo a gordura nas bochechas, pescoço e queixo.

Existem muitos dispositivos para perda de peso no mercado que afirmam facilitar a perda de gordura facial, mas a redução da gordura corporal geralmente requer mudanças na dieta e no estilo de vida a longo prazo.

Felizmente, existem muitas maneiras de apoiar a perda de peso sustentável e fazer com que seu rosto pareça mais magro no processo.

Aqui estão oito maneiras eficazes de ajudá-lo a perder o excesso de gordura facial, juntamente com algumas estratégias simples que você pode usar para evitar o ganho de gordura a longo prazo.

1. Faça exercícios faciais para emagrecer o Rosto

Os exercícios faciais podem ser usados ​​para melhorar a aparência facial, antienvelhecimento e aumentar a força muscular.

Relatos anedóticos dizem que adicionar exercícios faciais à sua rotina também pode construir músculos faciais e fazer seu rosto parecer mais magro.

Alguns dos exercícios mais populares incluem estufar as bochechas e empurrar de um lado para o outro enquanto aperta os lábios e sorrir enquanto aperta os dentes por alguns segundos.

Embora as evidências sejam limitadas, uma revisão relatou que os exercícios faciais podem aumentar o tônus ​​​​muscular da face.

Outro estudo mostrou que exercícios musculares faciais duas vezes ao dia por 8 semanas aumentaram a espessura muscular e melhoraram o rejuvenescimento facial (3).

Tenha em mente que há uma falta de pesquisa sobre os efeitos do exercício facial, especialmente a perda de peso. Mais pesquisas são necessárias para avaliar como esses exercícios afetam a gordura facial em humanos.

Os exercícios faciais podem fazer seu rosto parecer mais magro, tonificando os músculos faciais. Embora a pesquisa seja limitada, um estudo descobriu que fazer exercícios musculares faciais pode melhorar a espessura muscular e o rejuvenescimento facial.

2. Adicione cardio à sua rotina

O excesso de gordura no rosto geralmente é resultado do excesso de gordura corporal.

Perder peso ajuda a perder gordura e ajuda a perder peso e rosto.

O exercício aeróbico, ou exercício aeróbico, é qualquer tipo de atividade física que aumenta a frequência cardíaca. É amplamente considerado como um método de perda de peso muito eficaz.

Vários estudos descobriram que o exercício aeróbico pode ajudar a promover a queima de gordura e aumentar a perda de gordura (4 Fonte Confiável, 5 Fonte Confiável)

Além disso, um estudo descobriu que mulheres obesas perderam mais gordura quando fizeram mais exercícios aeróbicos (6).

Apontar para 150 a 300 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, o que significa 20 a 40 minutos de atividade aeróbica por dia (6).

Alguns exemplos comuns de exercícios aeróbicos incluem corrida, dança, caminhada, ciclismo e natação.

O exercício aeróbico ou exercício aeróbico pode promover a queima de gordura e perda de gordura e ajudar a perder a face.

3. Beba bastante água e emagreça o Rosto

Beber água é vital para sua saúde geral, especialmente se você deseja perder gordura facial.

Pesquisas mostram que a água pode mantê-lo cheio e promover a perda de peso.

De fato, um pequeno estudo descobriu que beber água antes das refeições reduziu significativamente o número de calorias queimadas durante as refeições.

Outras pesquisas sugerem que a água potável pode aumentar temporariamente o metabolismo. Aumentar o número de calorias queimadas ao longo do dia pode ajudar na perda de peso.

Beber água pode reduzir a ingestão de calorias e aumentar temporariamente o metabolismo. Também reduz a retenção de líquidos e previne o inchaço e o inchaço facial.

4. Álcool prejudica o emagrecimento do Rosto

Um copo de vinho ocasional com o jantar é bom, mas beber muito álcool pode ser um dos maiores contribuintes para o acúmulo de gordura e inchaço.

O álcool contém principalmente calorias vazias, o que significa que é rico em calorias, mas carece de nutrientes importantes, como vitaminas e minerais (9).

Também atua como diurético – uma substância que aumenta a produção de urina. Isso pode levar à desidratação e retenção de água.

Alguns estudos também sugerem que o álcool pode afetar os níveis de certos hormônios que afetam a fome e o apetite. Por exemplo, pode reduzir os níveis de leptina, um hormônio que promove a saciedade.

Além disso, estudos mostraram que o consumo excessivo de álcool aumenta a inflamação e pode estar associado ao aumento do risco de ganho de peso, gordura abdominal e obesidade.

Controlar o consumo de álcool é a melhor maneira de prevenir o inchaço e o ganho de peso induzidos pelo álcool.

De acordo com as atuais Diretrizes Dietéticas para Americanos, o consumo moderado é definido como até dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres.

Beber em excesso pode levar ao ganho de peso, inclusive no rosto. Também pode levar à desidratação, retenção de água e diminuição da saciedade.

5. Reduza os carboidratos refinados

Alimentos que contêm carboidratos refinados, como bolachas, biscoitos e massas, são culpados comuns de ganho de peso e aumento do armazenamento de gordura.

Esses carboidratos são altamente processados, despojados de seus nutrientes e fibras benéficos, deixando pouco além de açúcar e calorias.

Como eles contêm muito pouca fibra, seu corpo os digerirá rapidamente. Isso pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e caiam e podem torná-lo mais propenso a comer demais.

Um estudo com 277 mulheres mostrou que uma maior ingestão de carboidratos refinados estava associada a um maior risco de obesidade e maior gordura da barriga.

Nenhum estudo analisou diretamente o efeito dos carboidratos refinados na gordura facial. No entanto, substituir carboidratos refinados por grãos integrais pode ajudar a promover a perda de peso geral, o que também pode ajudar a reduzir a gordura facial.

Carboidratos refinados podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e levar a excessos e acúmulo de gordura. Mudar para grãos integrais pode ajudar a reduzir a gordura facial.

6. Durma o suficiente

Recuperar o sono é uma importante estratégia geral de perda de peso. Também pode ajudá-lo a perder gordura facial.

A falta de sono pode levar a níveis elevados do hormônio do estresse cortisol. Níveis elevados de cortisol vêm com uma longa lista de possíveis efeitos colaterais, incluindo ganho de peso.

Estudos mostraram que altos níveis de cortisol podem aumentar o apetite e alterar o metabolismo, aumentando assim o armazenamento de gordura.

Além disso, dormir mais pode ajudá-lo a perder quilos extras.

Um estudo descobriu que uma melhor qualidade do sono estava associada à manutenção bem-sucedida da perda de peso.

Por outro lado, estudos mostraram que a privação do sono pode levar ao aumento da ingestão de alimentos, ganho de peso e diminuição do metabolismo.

Idealmente, tente dormir pelo menos 8 horas por noite para ajudar a controlar o peso e reduzir a gordura facial.

A falta de sono pode alterar o metabolismo e aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e os níveis de cortisol. Portanto, dormir o suficiente pode ajudá-lo a aumentar a perda de gordura facial.

7. Observe sua ingestão de sódio

A principal fonte de sódio na dieta da maioria das pessoas é o sal de mesa. Você pode adicioná-lo aos alimentos em uma coqueteleira, mas também pode comê-lo passivamente como parte de alimentos processados ​​ou preparados, molhos e outros condimentos diários.

Um sintoma característico de muito sódio é o inchaço, o que pode levar a inchaço e inchaço facial.

Isso ocorre porque o sódio faz com que seu corpo retenha água extra – isso é chamado de retenção de líquidos.

Vários estudos mostraram que a maior ingestão de sódio pode aumentar a retenção de líquidos, especialmente em pessoas mais sensíveis aos efeitos do sal.

Os alimentos processados ​​representam mais de 75% da ingestão média de sódio na dieta, portanto, cortar alimentos de conveniência, salgadinhos e carnes processadas pode ser uma maneira eficaz de reduzir a ingestão de sódio.

Reduzir a ingestão de sódio pode fazer seu rosto parecer mais magro.

Reduzir a ingestão de sódio ou sal pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e reduzir o inchaço e o inchaço facial.

8. Coma mais fibras

Uma das dicas mais populares para emagrecer o rosto e reduzir a gordura da bochecha é aumentar a ingestão de fibras.

A fibra é uma substância em alimentos vegetais que o corpo não absorve quando ingerida. Em vez disso, ele se move lentamente pelo trato digestivo, mantendo você satisfeito por mais tempo. Desta forma, pode ajudar a reduzir os desejos e suprimir o apetite.

Em um estudo com 345 pessoas com sobrepeso e obesidade, a maior ingestão de fibras foi associada ao aumento da perda de peso e maior adesão a uma dieta de baixa caloria.

Outra revisão de 62 estudos mostrou que comer mais fibras solúveis pode reduzir o peso e a cintura, mesmo se você não restringir sua ingestão de calorias.

A fibra solúvel é uma fibra que forma um gel quando misturada com água. Um tipo comum de fibra solúvel na dieta é o beta-glucano, encontrado na aveia, cevada e outros grãos.

A fibra é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, nozes, sementes, grãos integrais e legumes.

Idealmente, você deve obter pelo menos 25 a 38 gramas de fibra por dia dessas fontes alimentares.

Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso e gordura, o que, por sua vez, ajuda a ter um rosto mais magro.

Como prevenir a gordura facial

Existem vários hábitos importantes de longo prazo e mudanças mais amplas no estilo de vida que você pode usar para ajudar a prevenir o ganho de peso a longo prazo e o acúmulo de gordura:

dieta balanceada

Seguir uma dieta saudável que inclui muitos alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, pode ajudá-lo a manter um peso moderado e apoiar sua saúde geral.

Pratique sua prática regularmente.

Os especialistas geralmente recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana para melhorar a saúde e prevenir o ganho de peso.

Limite a ingestão de alimentos processados.

Os alimentos processados ​​não são apenas ricos em calorias, sódio e açúcares adicionados, mas também aumentam o risco de ganho de peso ao longo do tempo.

Fique hidratado.

Beber bastante água é uma maneira fácil e eficaz de controlar o peso e evitar o excesso de gordura no rosto.

sono suficiente.

Alguns estudos sugerem que uma melhor qualidade do sono pode melhorar a perda de peso a longo prazo.

Tente gerenciar seu nível de estresse.

O aumento do estresse pode aumentar o apetite e os desejos, tornando mais difícil permanecer ativo, o que pode levar ao ganho de peso. Técnicas de redução de estresse, como ioga e meditação, podem ser benéficas.

Seguir uma dieta saudável, permanecer ativo, dormir o suficiente e gerenciar os níveis de estresse podem ajudar a evitar o excesso de gordura facial e o ganho de peso a longo prazo.

Você pode perder gordura do seu rosto?

Embora a perda de gordura corporal em excesso possa ajudar a reduzir a quantidade de gordura em certas áreas do corpo – incluindo o rosto – há poucas evidências para apoiar o conceito de perda de gordura direcionada ou específica da área.

De fato, alguns estudos anteriores descobriram que a redução de manchas é ineficaz para aumentar a perda de gordura em áreas específicas do corpo.

Isso ocorre porque as células de gordura são armazenadas em todo o corpo e podem ser decompostas e usadas como combustível durante o exercício.

Essas reservas de gordura podem vir de qualquer parte do seu corpo, não apenas da área específica que você está exercitando.

Portanto, em vez de apenas pensar em perder gordura do rosto, concentre-se na perda geral de gordura e na perda de peso, o que reduzirá o excesso de gordura no rosto.

Em vez de se concentrar em perder o excesso de gordura facial, concentre-se na perda geral de gordura e na perda de peso. Geralmente, quando você perde peso, você também o perde do seu rosto.

Existem muitas estratégias que você pode usar para reduzir a aparência de gordura em seu rosto.

Mudar sua dieta, aumentar sua rotina de exercícios e ajustar alguns de seus hábitos diários são maneiras eficazes de promover a perda de gordura e perda de peso e ajudar a emagrecer o rosto no processo.

Para obter melhores resultados, certifique-se de combinar essas dicas com uma dieta equilibrada e exercícios regulares para apoiar o controle de peso e melhorar a saúde geral.